임신 중 피해야 할 음식 top4

안녕하세요~ 

 

저번 포스팅에서 임신을 하게 되면 피부에 바르는 것, 행동하는 것, 먹는 것까지 조심해야 할게 많다 말씀을 드렸는데요.

 

거기에 이어서 오늘은 임신 중 조심해야할 음식으로 포스팅을 하겠습니다.

 

 

1. 술, 담배

정말 당연한 이야기겠지만 술과 담배는 절대 안하시는 것이 좋습니다. 

 

알코올 분자는 태반을 통과할 수 있을 정도의 크기여서 태아에게 장애가 올 수 있고, 심하면 태아 알코올 증후군까지 올 수 있다고 해요.

 

마찬가지로 흡연도 흡연을 하면서 몸속으로 들어오는 독성물질들이 태반을 통과를 할 수가 있고 그로인해 기형아, 저체중, 조산으로 이어질 수가 있다고 해요.

당연히 간접흡연도 안좋다고 합니다. 한참 임신 중에 찾아본건데 옆에서 타인이 흡연한 연기를 마시는 것을 간접흡연이라고 하는데 그 흡연이 끝나고 나서도 흡연자의 코와 입에서는 안좋은 물질들이 몇분간 지속적으로 나온다고 합니다. 그 물질을 들이키는 것을 3차 간접흡연이라 하는데 3차 간접흡연도 좋지 않다고 합니다.

 

따라서 임신 중에는 당연히 마시지도 피지도 않는게 좋구요, 임신을 준비하고 있는 분이시라면 금주, 금연을 해주시는 게 좋습니다.

 

혹여라도 임신인 줄 모르고 임신초기에 음주나 흡연을 하신 분들이라면 임신사실을 안 즉시 끊으셔야합니다. 임신 10개월 중 단 한번으로 기형아가 100%되는 것은 아니니 임신을 확인한 즉시 음주나 흡연을 안하시는게 중요하다가 할 수 있겠습니다.

 

 

2. 카페인

임신을 하지 않은 일반인도 임산부는 카페인을 섭취하면 안된다는 사실은 알고 있죠. 카페인 역시 태반을 통과하는 물질 중에 하나라고 합니다.

 

그래서 너무 많이 섭취하면 안된다고 합니다. 그래도 아예 섭취를 못하는 것은 아닌데요. 하루에 300mg까지는 괜찮다고 합니다. 

 

 

 

 

그래서 대부분의 임산부들이 임신을 하게 되면 커피를 안마시거나 디카페인 커피를 즐기시곤 하는데요. 카페인은 커피뿐만 아니라 다른 음식들에도 함유가 되어 있습니다.

 

대표적으로 커피를 제외하면 녹차, 홍차, 탄산음료, 초콜릿에도 카페인이 포함이 되어 있으니 이와 같은 음식을 섭취할 때는 확인을 하고 섭취하시는 것이 좋겠습니다.

 

3. 연어/참치

연어와 참치는 식감천재라는 말이 생각날 정도로 부드러우면서 고소한 생선 중에 하나인데요. 오메가3, 단백질과 비타민이 많아 몸에도 좋은 생선이죠.

 

하지만 임산부라면 적게 먹는 것이 좋습니다. 해양 생태계의 오염이 심각해지면서 바닷속 먹이사슬의 상위권에 있는 큰생선일수록 수은의 함량이 높다고 합니다.

 

따라서 먹는 양을 100~170g정도로 양을 조절해서 드시는 게 좋고, 드실 때는 식이섬유가 풍부한 채소와 곁들여 드시는게 좋다고 합니다. 또 비타민C와 셀레늄과 같은 항산화물질을 같이 섭취해 주시면 수은으로 인한 세포 손상을 막는 효과도 볼 수 있다고 합니다.

 

회뿐만 아니라 연어스테이크, 참치통조림 등 모든 연어나 참치가 들어간 제품들은 포함이 되니 드실때는 꼭 양을 조절해주시고 채소와 함께 드시는 것을 추천드립니다.

 

 

4. 익히지 않은 음식

바닷가에 놀러가면 쫄깃쫄깃, 부들부들한 회, 싱싱한 해산물들을 먹는게 인지상정입니다. 하지만 임산부라면 익히지 않은 음식을 피해주셔야 합니다.

 

 익히지 않은 음식에는 기생충이 있을 수도 있고, 눈에 보이지 않는 세균도 있을 수 있어 비브리오패혈증이나 여름철, 겨울철 상관없이 노로바이러스에 감염이 될 수 있기 때문에 조심해 주시는게 좋습니다.

 

세균이나 바이러스에 감염이 되면 임산부는 쓸 수 있는 약이 제한적이기 때문에 치료가 쉽지 않고, 탈이 나서 설사를 많이 하게되면 자궁수축으로 이어질 수도 있다고 합니다.

 

그러니 생선회, 패류, 육회 등 익히지 않은 음식은 참으시고 익혀드시는 것이 좋을 듯 합니다.

 

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이상 오늘은 임산부가 조심해야할 음식을 정리해보았습니다. 

 

저도 전에 연어베이글과 육회가 너무 땡겨서 육회는 인터넷 검색에서 싱싱하면 먹어도 된다고 하길래 먹었다가 의사선생님께 혼났습니당ㅜ

 

보시는 분들 모두 건강한 출산을 위해서 고민되신다면 저처럼 인터넷만 보지 마시고 담당 의사선생님과 꼭 상담을 해보시길 바랍니다ㅎㅎ

 

다음 포스팅으로 돌아오겠습니다~